Dieta keto shqip dhe vetite e saj ne organizmin e njeriut

Dieta keto menu shqip shih receta gratis, nje nga me efikaset dhe me me pak efekte anesore ne organizmin e njeriut.

Te ndierit i papersosur me trupin tone eshte nje ndjenje qe te pakten njehere ne jete e kemi provuar. Le te shohim dobite e kesaj diete te njeriu.

Dieta keto ose e thene ndryshe dieta ketogjenike eshte e varfer ne karbohidrate dhe e pasur ne yndyrna te mira. Fale ketyre komponenteve kyc dieta keto mbetet me e rekomanduara nga dietologe dhe individe qe e kane aplikuar.

Kjo diete eshte e rekomanduar për të gjithë pa dallim moshe.

Dieta keto ndryshe nga dietat e zakonshme do tju jape energji pergjate gjithe dites. Kjo ju jep energji mjaftueshem dhe ju mban ne forme per te permbushur të gjitha aktivitetet ditore.
Nuk do te ndiheni aspak te lodhur, perkundrazi organizmit nuk do i shtohen produkte qe ju bejne te ndiheni jo komfort.

Te tilla si produktet qe ju japin fryrje, rendese te stomakut apo tretje te ngadalte.

Duke marre sasi te larte yndyre, sasi te moderuar proteinash dhe shume pak karbohidrate trupi do te kaloje ne gjendjen metabolike ose ate qe quhet ndryshe ketosis.

DIETA KETO NE SHQIP MENU

Dieta keto ju lejon te perdorni gjithcka qe keni konsumuar dhe me pare dhe njekohesisht te humbisni në peshë . Sekreti eshte kombinimi ne perqindje i tyre.

Perqindja me e larte e kalorive ditore në të merret nga yndyrnat e mira, rreth 70-75%, vendin e dyte ne renditje e mbajne proteinat 20-25%, dhe nje sasi e vogel e kalorive merret nga karbohidratet 5-10%.

Pra gjithcka qe keni patur ne menune tuaj ditore do te jete serisht por e perllogaritur. Mund të konsumoni dhe ushqime te paperpunuara, te cilat jane te pasura ne yndyrna dhe proteina, me shume pak karbohidrate. Ushqimet me nivel te larte karbohidratesh jane te perjashtuara, keshtu qe do ju duhet te perjashtoni nga menuja juaj drithera, patate, torta, fruta, bishtajore madje dhe qumeshtin. Dieta keto ne menu shqip

DIETA KETO DHE MENU SHQIP

Dieta keto perpos efeketeve te lartepermendura, është një diete qe gjen perdorim te gjere dhe fale games se produkteve qe perfshin. Keto produkte i gjejme lehtesisht ne tregje apo markete pasi jane baza e dietes ditore normale. Ushqimet më të cilat mund te permushesh kete diete jane:

Mishi: Mish i kuq, biftek, sallam, mish pule

Embelsira – stevia, eritritoli, mishi i murgut dhe cdo ushqim tjeter me pak karbohidrate

Peshku yndyror: salmon, trofta, ton dhe skumbri.

Veze: me te rekomanduheshmet jane ato me omega-3

Gjalpe: me i rekomanduari ai BIO

Djathe: kackavall ose mocarela

Arra dhe fara: arra, bajame, fara liri, fara kungulli

Vajra: Kryesisht vaj ulliri ekstra te virgjer, vaj kokosi dhe vaj avokado.

Avokadot: Avokadot e plota

Perime me pak karbohidrate: Shumica e perimeve jeshile, domate, qepe, speca etj.

Kondimentet: Ju mund te perdorni kripe, piper dhe barishte dhe ereza te ndryshme te shendetshme.

DIETA KETO – RECETA SHQIP GRATIS

Per tju ardhur ne ndihme po ju ja japim nje menu javore te nje diete keto:

E Hene

• Mengjesi: Proshute, domate dhe veze.
• Dreka: Sallate me pule, vaj ulliri dhe djathe feta.
• Darka: Salmon me asparagus te gatuar ne gjalpe. 

E Marte

• Mengjesi: Veze, domate, borzilok dhe omlete me djathe dhie.
• Dreka: Qumeshti i bajames, gjalpi i kikirikut, pluhuri kakao dhe qumeshti i stevia.
• Darka: Mish, djathë kackavall dhe perime. 

E Merkure

• Mengjesi: Nje milkshake ketogjenik.
• Dreka: Sallate me karkaleca me vaj ulliri dhe avokado.
• Darka: Mish Vici me djath parmesan, brokoli dhe sallate. 

E Enjte

• Mengjesi: Omelet me avokado, salsa, speca, qepe dhe ereza.
• Dreka: Nje grusht arra dhe selino me guacamole dhe salsa.
• Darka: Pule e mbushur me djath pesto dhe krem, se bashku me perimet. 

E Premte

• Mengjesi: Kos pa sheqer me gjalpë kikiriku, pluhur kakao dhe stevia.
• Dreka: Mish vici i skuqur i gatuar ne vaj kokosi me perime.
• Darka: Proshute, veze dhe djathe. 

E Shtune

• Mengjesi: djathe me perime.
• Dreka: Feta e proshutes dhe djathit me arra.
• Darka: Peshk i bardhe, veze dhe spinaq i gatuar ne vaj kokosi. 

E Diel

• Mengjesi: Veze te skuqura me proshute dhe kerpudha.
• Dreka: Burger me salce, djathe dhe guacamole.
• Darka: Biftek dhe veze me nje sallate anesore.

PERFITIMET E DITES KETOGJENIKE

Dieta keto është e duhura edhe per nje sere perfitimesh te tjera ne organizem. Perfitimet fillojne qe nga humbja e peshes e deri tek aplikimet mjekesore terapeutike. Pra ju mund te perfitoni ne menyre te sigurt nga kjo diete dhe të humbisni ne peshe. Disa nga keto perfitime qe t i mundeson kjo diete jane:

HUMBJE PESHE

Humbia e peshes qe eshte dhe thelbi i kesaj diete. Kjo dietë ben te mundur tretjen e dhjamit ne trupin tuaj dhe transformimin e tij ne energji.

Dieta keto mban nen kontroll sheqerin ne gjak. Studimet kane vertetuar se regjimi në këtë diete mban nen kontroll diabetin e tipit 2. Dieta keto ul nivelin e sheqerit ne gjak, zvogelon nevojen per medikamente dhe gjithashtu nevojen per insuline.

Dieta keto rrit energjine dhe performancen mendore. Nese organizmit i ulet perqindja ditore e karbohidrateve rrjedhimisht shmanget niveli i sheqerit ne gjak dhe kjo ben te mundur rritjen e fokusit gjate dites.

Dieta keto ndihmon dhe pacintet me Epilepsi. Perdorimi i saj per epilepsi mund te lejoje qe disa njerez te marrin me pak ilaçe anti-epileptike ose te mos marrin aspak ilace e të mos kene konvulsione.

DIETA KETO SHQIP MENU – RREZIQET NE APLIKIM

Yndyrnat e ngopura.

Mjeket nuk rekomandojne perdorimin e shumte te yndyrnave te ngopura per shkak semundjeve qe lidhen me zemren. sipas tyre duhet të konsumoni jo ne shume se 7% te kalorive tuaja ditore.

Deficience nutientesh.

Nese trupi i njeriut nuk furnizohet ne sasi te duhur me fruta, perime dhe drithera, mund te jeni ne rrezik per nje deficience mikronutrionesh si selen, magnez, fosfor, vitamine B dhe C.

Konstipacion.

Ky regjim ushqimor eshte i ulet ne ushqimet me fibra si dritherat dhe bimet bishtajore.

Probleme me melcine.

Perdorimi i shumte i yndyres mund te perkeqesoje problemet ekzistuese me melcine.

Paqartesi ne te menduar dhe lekundje te humorit.

Kalorite me kryesore qe i duhen trurit per te funsionuar normalisht i merr nga karbohidratet. Kjo diete me pak karbohidrate mund te rrite mosperqendrimin dhe konfuzionin.

Problemet me veshkat.

Veshkat jane organi qe ndihmon ne metabolizimin e proteinave dhe mjeket thone se dieta keto i mbingarkon ato. Konsulta me mjekun do te ishte gjeja e duhur.

KESHILLAT E FUNDIT

Kjo diete mund te duket e veshtire per tu realizuar, por me kalimin e kohes do te kuptoni qe eshte e mundur. Ndryshime te tilla trupi i njeriut i ka te veshtira per tu adaptuar por pasi te kaloni fazen e pare qe zgjat nje jave ju do te ndiheni me mire.

Dieta ketogjenike pervecse ju ndihmon te humbni ne peshe, ju ndihmon mbi te gjitha te jetoni shendetshem. Vleresoni si duhet trupin tuaj sot dhe ai do ua ktheje neser.

DIETA KETO GRATIS NE SHQIP

Pasi te keni pervetesuar cdo informacion mbi kete diete do tju duhen dhe tre hapa pasardhes qe kjo diete te jape rezultat. Duhet ta mbani ate me rreptesi, te pini sa me shume uje dhe te kontrolloni ate qe hani.

Informacionet me te fundit nga vendi | Ciao.al Magazine